İyi Bir Uyku İçin
Uyku hijyeni, uykunun kalitesini artırmaya yönelik önerilerdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uykunun birçok faydası vardır ve bunun için de uyku hijyeni büyük önem taşır. Aşağıda sıraladığım tavsiyelere uyulduğu halde geçmeyen uyku problemleriniz için destek almanız gerekebilir.
İyi uykular
3-2-1 Yöntemi
3- Uyumaya 3 saat kala yemek yemeyi bırak. (Sindirim enerji gerektirir)
2- Uyumaya 2 saat kala sıvı alımını sınırla.(Tuvalet ihtiyacı uykuya dalmayı zorlaştırır ve uykunun bölünmesine sebep olur)
1-Uyumaya 1 saat kala ekranı kapat. (Ekranların mavi ışığına maruz kalmak uyku kalitesini en çok yıpratan etkenlerden birisidir)
Uyku rutini oluştur ve her gün aynı saatte uyuyup uyan.
Uykudan önce ılık bir duş al.
Mümkünse öğleden sonra, hiç olmazsa ikindiden sonra kafein (çay, kahve vs.) tüketme.
Yatak odasını havalandır ve petekleri kapat. İyi bir uyku için odanın ısısı 24°C’yi geçmemeli.
Yatak odası kapkaranlık olmalı. Uykudan önceki saatlerde genel olarak evdeki ışıkları loş hale getirmek de iyi olacaktır.
Düzenli egzersiz yap.
Sabah uyandığında yataktan çık ve telefonla uğraşmadan birkaç dakika pencereden dışarıya bak, temiz hava alıp güneşlen.
Yatak odasını uyku dışında (tv izlemek, çalışmak, kitap okumak vs) kullanma.
Uyuyamadığında uyumak için zorlama, kalk ve biraz takıldıktan sonra (ekran kullanımı hariç) tekrar uyumayı dene.
Akşam saatlerinde yüksek şiddetli idmanlar yapma.
